O sono tal como a alimentação é um factor de levada importância para o correto crescimento e desenvolvimento de uma criança. Assim sendo o sono é algo muito complexo que serve para reorganizar todas as nossas funções e garantir a nossa recuperação física e psíquica.
É durante o sono que há a renovação celular, a produção de hormonas e anticorpos assim como a síntese de proteínas e regulação metabólica, assim sendo o sono na criança contribui de forma significativa para o seu crescimento corporal.
Contudo o que já foi referido anteriormente sobre a importância e principais mecanismos que acontecem durante o sono, a sua privação pode causar efeitos negativos no desenvolvimento das crianças.
A privação do sono da criança está associada a efeitos negativos a curto e a longo prazo em diversos domínios, tais como o desempenho cognitivo e aprendizagem, a regulação emocional e do comportamento, o risco de quedas acidentais, de obesidade, défice de atenção, hiperatividade e hipertensão arterial. Segue-se um quadro explicativo sobre as consequências da privação do sono a curto e longo prazo.
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Consequências a curto prazo
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Distúrbios na modulação do humor e afetos
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– Irritabilidade/ birras
– Maior reatividade emocional
– Humor variável
– Perda do controle emocional
– Falta de atenção / distração
– Incapacidade de concluir tarefas
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Perturbação da função neuro-cognitiva
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– Diminuição da flexibilidade do pensamento
– Diminuição do raciocínio abstrato
– Perturbações da memória
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Alteração do comportamento
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– Sonolência diurna
– Agressividade
-Impulsividade / hiperatividade
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Alteração motora
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– Diminuição da destreza motora
– Aumento das lesões acidentais e quedas frequentes
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Consequências a longo prazo
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Aprendizagem
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– Mau rendimento escolar
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Comportamento
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– Hiperatividade e défice de atenção
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Psicológicas
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– Ansiedade
– Depressão
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Alterações orgânicas
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– Alteração da função endócrina
– Alteração da função imunológica
– Alteração do metabolismo do açúcar
– Obesidade / excesso ponderal
– Hipertensão arterial
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Perturbações da vida familiar
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– Aumento do risco de depressão materna
– Aumento do risco de disfunção familiar
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De acordo com as normas existentes pode – se saber qual o número de horas que cada criança, de acordo com a sua idade deveria dormir.
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Idade
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Horas de Sono
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Inclui Sestas?
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4 a 12 Meses
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12 a 16 h
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Sim
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1 a 2 Anos
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11 a 14 h
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Sim
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3 a 5 Anos
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10 a 13h
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Sim
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Os estudos conseguem ainda estimar que as crianças de 1 a 2 anos necessitam de 10 a 11h de sono noturno e de 2-4h de sesta e as crianças de 3 a 5 anos 10 a 11h de sono e de 1-3 h de sesta.
Para o sono ser saudável exige duração/tempo adequado, boa qualidade, regularidade e ausência de distúrbios ou perturbações do sono. Ou seja é da responsabilidade das famílias cumprir as regras essenciais para a higiene do sono noturno:
– Promover um horário regular de deitar a criança todos os dias mantendo a regularidade aos fins de semana, com uma diferença máxima de 30 minutos;
– Ter uma rotina de deitar estabelecida com um ritual que precede a ida para a cama sempre idêntico (como por exemplo: vestir o pijama; lavar os dentes; contar uma história);
– Deitar a criança ainda acordada permitindo o uso de objecto de transição como uma fralda, chucha ou boneco;
-Evitar adormecer em local em que não a própria cama;
– Evitar atividade estimulante antes de adormecer como por exemplo exercício físico;
– Não permitir a utilização de ecrãs (televisão, telemóvel, tablet ou consola de jogos) antes de adormecer;
Adaptado das Recomendações da Sociedade Portuguesa de Pediatria
Enf. Ana Catarina Santos